(资料图片仅供参考)

(1)慢跑，一次一小时，一万米左右；

弯曲双腿，平躺，右腿弯曲尽量靠近腹部，左腿伸直变化，屈伸各旋转20次；

仰卧起坐；

4弯腰，先左右弯，再上下弯，每次交替20次；

踩空自行车20-30秒；

揉揉肚子，每天早上、中午、饭后半小时做30次。